Jak praktykować Self-Love?
1. Podnieś swoje wibracje
Czy wiesz, że wszystkie żywe istoty emitują wibrującą energię wewnątrz i dookoła siebie? Kiedy nasze wibracje są niskie, czujemy się przygnębieni, a kiedy nasze wibracje są wysokie, jesteśmy w dobrym humorze i twardo stąpamy po ziemi.
Eksperci twierdzą, że podnieść pozytywne wibracje można w zaledwie 15 minut. Jednym ze sposobów na to jest słuchanie muzyki. Udowodniono, że słuchanie ulubionej nuty uwalnia hormony dobrego samopoczucia, takie jak dopamina, co ma pozytywny wpływ na nasz nastrój.
A więc wybierz swoją ulubioną piosenkę, która sprawi, że chce Ci się tańczyć tak, jakby nikt na Ciebie nie patrzył, i podkręć głośność NA MAKSA.
2. Przejdź do trybu offline
Jeszcze przed powstaniem mediów społecznościowych psychologowie pisali o tym, że jedną z głównych przeszkód dla naszego dobrego samopoczucia jest coś, co się nazywa porównaniem społecznym. Więc nic dziwnego, że badania wykazują, że im więcej czasu spędzamy w mediach społecznościowych, tym niższą samoocenę mamy. Przejście do trybu offline w celu przeprowadzenia cyfrowego detoksu - bez względu na to, czy wyłączasz media społecznościowe na cały dzień, czy odłożysz telefon na kilka godzin - to dobry początek. Możesz też przestać obserwować konta, oglądając które czujesz się gorzej. Przeznaczaj wolny czas sobie, a nie oglądaniu mediów społecznościowych.
3. Zjednocz się z naturą
Na pewno czasem myślisz: „Muszę zaczerpnąć świeżego powietrza”. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że im bardziej jesteśmy związani ze środowiskiem naturalnym, tym lepsze jest nasze zdrowie i samopoczucie. Kiedy łączymy się z naturą, podnosimy poziom serotoniny i czujemy się lepiej. Przejdź się do lokalnego parku, na pobliską plażę, do ogrodu lub po prostu zadbaj o rośliny na parapecie. Zaczerpnij świeżego powietrza już dziś i zjednocz się z naturą na 15 minut. Spójrz na niebo, drzewa lub zieleń trawy, pójdź na spacer.
4. Zaakceptuj siebie
Akceptacja jest twoim prawem od urodzenia. Urodziliśmy się, by być sobą i nigdy nie powinniśmy za to przepraszać, ponieważ z założenia jesteśmy niesamowici. Jak to się mówi, gdziekolwiek jesteś, zawsze jesteś ze sobą, więc równie dobrze możesz cieszyć się własnym towarzystwem. Ale to nie znaczy, że jest łatwo uniknąć zwątpienia i nauczyć się bycia szczęśliwym ze swojego samopoczucia i wyglądu. Sztuka polega na tym, aby skupić się na wszystkich wspaniałych cechach, które posiadasz, zamiast wpadać w samokrytykę. Psychologowie zalecają zastąpienie negatywnych myśli o sobie pozytywnymi afirmacjami, więc spróbuj dzisiaj wykonać 5 pozytywnych afirmacji, takich jak „Jestem wystarczająco dobra/dobry” lub „Jestem kochana/kochny”. Idź, kochaj siebie, nie pomimo swoich wad, ale z ich powodu.
5. Nie bój się powiedzieć "nie"
Wyznaczanie granic jest elementem Self-Love. Nie bój się powiedzieć „nie”, gdy wypada powiedzieć „tak”. W mówieniu „nie” ludziom, sytuacjom lub rzeczom nie chodzi o bycie niemiłym ani podstępnym. Asertywność to zobowiązanie wobec siebie. Jak więc wyglądają zdrowe granice? Wyobraź sobie bramę wokół siebie, która łatwo się otwiera i zamyka; i pomyśl o tym, co chcesz wpuścić przez tę bramę, a co powinno zostać na zewnątrz. Spróbuj dziś bez skruchy powiedzieć „nie” jednej rzeczy, która Cię nie urządza. I wyobraź sobie ile miejsca pojawi się w Twoim życiu dla rzeczy, na których Ci naprawdę zależy, gdy tylko powiesz "nie" wszystkiemu, czego tak naprawdę nie chcesz!
6. Sporządź listę wdzięczności
Akt wdzięczności polega na wyrażaniu wdzięczności za to, co mamy i okazywaniu uznania dla tego, kim jesteśmy. Kiedy przeżywamy gorsze chwile, zazwyczaj skupiamy się na wszystkich rzeczach, których nie mamy lub cechach, których nie posiadamy, ale chcielibyśmy mieć. Udowodniono, że sporządzenie listy wdzięczności poprawia nasze ogólne samopoczucie, a także inspiruje do większej hojności we wszystkich dziedzinach życia. Spróbuj wykonać takie ćwiczenie: wypisz 10 rzeczy lub osób, za które jesteś wdzięczny. Możesz wymienić wielkie rzeczy, takie jak wdzięczność za to, że żyjesz, lub drobne rzeczy, takie jak promienie słońca na zewnątrz.
7. Dbaj o relacje z najbliższymi
Jako ludzie jesteśmy istotami społecznymi. Badania wskazują na istotność więzi społecznych w naszym życiu: 71% ludzi zwraca się do rodziny i przyjaciół w chwilach stresu. Dlatego dbaj o relacje ze swoimi znajomymi, rodziną i przyjaciółmi przynajmniej raz w tygodniu. Pamiętaj, że dbając o najbliższych jesteś dobry nie tylko dla ludzi wokół siebie, ale także dla siebie.
8. Podziel się miłością
Udowodniono, że akty hojności pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie i jakość życia. Badania wykazały, że bycie miłym dla innych naprawdę nas uszczęśliwia, ponieważ uwalnia endorfiny w naszym organizmie. Wymyśl małe akty dobroci, którymi możesz się podzielić. Uśmiechnij się do nieznajomego, podziękuj, gdy płacisz w sklepie, ustąp komuś miejsce w transporcie publicznym, jeśli ktoś potrzebuje tego bardziej niż Ty. Te małe akty miłości do bliźniego mogą rozjaśnić Twój codzienny świat.
Praktykowanie Self-Love polega przede wszystkim na tym, aby być dla siebie dobrym i wiedzieć, że najmniejsze rzeczy mają duże znaczenie. Nie ma dobrego ani złego sposobu na okazywanie sobie miłości. Każdy akt Self-Love, nawet ten najmniejszy, jest odważnym krokiem. Im więcej tych kroków wykonujesz, tym lepiej poznasz samego siebie. Zróbmy to. Nadszedł czas, aby zacząć kochać siebie.
